夏日的较量~你准备好了吗

。

四月初夏 花开正盛

春末夏至

你准备以哪些体育锻炼

来迎接夏日的烈日炎炎呢？

小警，夏天要到了。你安排了哪些体育锻炼呀？

我早就开始准备啦！接下来让我带你一起来看看吧。

1

足球

一场足球赛

不仅是一次长跑的考验

更是技巧的碰撞

跑位、冲刺、盯防、带球、逼抢

每个动作

展现的都是川警院的活力

2

篮球

三步过一人 五步就拉杆

篮球进框 场外欢呼

球鞋摩擦地板的声音

都为夏日增添了活力

3

俯卧撑

练习俯卧撑

感受手臂肌肉的酸痛

和腰部肌肉的灼烧

不但锻炼背部肌肉

而且能练出流畅的线条

快来一起加入我们吧

一起来看看川警院学警的俯卧撑挑战

俯卧撑又有很多种：

普通俯卧撑、宽距俯卧撑

击掌俯卧撑、拳卧撑

变式俯卧撑等等

感兴趣的小伙伴都可以来练练看

4

单杠

想要拥有流畅的手臂肌肉线条吗？

那单杠或许是不错的选择

单杠可锻炼臂力和胸肌

增强肌肉爆发力

吊单杠时全身放松 自然下垂

还可以调整脊柱状态

一起看看川警院学警的单杠挑战

进行这项运动之前要做好热身

并注意锻炼时间，防止肌肉拉伤

5

双杠

除了单杠

双杠也是不错的锻炼方式

双杠可以增强上肢、肩带、胸部

腹部及背部肌群的力量和柔韧性

提高上肢关节的稳定性

改善协调性和平衡能力

这也是夏日必备呢！

可以和其他小伙伴一起练习呦~

6

长跑

长跑提高心脏功能

强身健体 增强抵抗力

夏天到了 别再等待了

一起来晨跑或是夜跑吧

坚持就是胜利

跑步前记得做一些准备运动

跑步后也要进行拉伸活动哦！

7

跳绳

夏天到了

跳绳是许多学警们喜欢的锻炼方式

它能锻炼腿部肌肉 手腕的力度

提高弹跳力 锻炼耐久力

跳完之后要记得拉伸肌肉哦~

8

平板支撑

平板支撑简单且不受场地限制

它能激活脊柱的核心肌群

提高脊柱稳定性

锻炼腹部以及双侧下肢的肌肉

更有利于身体的塑形

平板支撑需要循序渐进

并且要注意动作规范！

9

健身器材辅助

引体向上是男生体测的难题

趁着夏天 努力一次

适当用器材来

帮助手臂力量的练习

达到更好的锻炼效果

健身器材有很多种

正确使用它们

也能帮助我们锻炼哦~

这个夏天

做一个自律的人

夏日的较量

开始了～

你做好锻炼的计划了吗！

图文/新媒体运维中心  网络

编辑/陈功 王婷

审核/王先俊 秋虫

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